National Institutes of Health에 따르면 프로바이오틱 및 프리바이오틱 보충제는 미국에서 세 번째로 많이 사용되는 “천연 제품” 입니다. 주변 프로바이오틱스는 이러한 “좋은 박테리아”가 일반인의 건강과 웰빙을 위해 무엇을 할 수 있는지에 대한 수많은 건강 주장입니다. 그것들은 과민성 대장 증후군, 크론병 , 궤양성 대장염 과 같은 소화 문제와 질병을 앓고 있는 내 환자들 사이에서 공통적인 주제입니다 .
장 건강이란?
프리바이오틱스와 프로바이오틱스는 위장관에 사는 박테리아에 영향을 미칩니다. 이 박테리아는 다양한 방식으로 우리의 건강에 매우 중요합니다. 연구자들은 마이크로바이옴(microbiome)이라고도 알려진 장내 박테리아가 신체적 건강과 정신 건강에 영향을 미친다는 사실을 발견하고 있습니다. 마이크로바이옴은 신체의 여러 기능에 관여하는 것으로 밝혀졌습니다. 특히 건강한 마이크로바이옴은 우수한 면역 체계 기능에 필수적입니다. ISAPP( International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics ) 에 따르면 이는 건강을 증진하거나 병원성 미생물에 의한 감염을 예방하는 것을 의미할 수 있습니다 .
프로바이오틱스와 프리바이오틱스의 차이점은 무엇인가요?
프리바이오틱스는 일부 유익한 박테리아 그룹의 성장을 촉진하는 소화되지 않는 단쇄 탄수화물입니다. 그들은 프로바이오틱스의 연료 역할을 합니다. 많은 양의 프리바이오틱스를 함유한 식품에는 양파, 마늘, 아티초크, 아스파라거스, 딸기, 바나나와 같은 과일 및 채소와 귀리 및 보리를 포함한 통곡물 식품이 포함됩니다. 프로바이오틱스는 건강한 소화 및 면역 체계를 지원할 수 있는 박테리아 및 효모와 같은 살아있는 미생물입니다. 다음과 같은 발효 식품에서 발견됩니다.
- 버터밀크
- 일부 고다, 모짜렐라, 체다 및 코티지 치즈와 같이 살아 있고 활동적인 문화를 포함하는 치즈
- 케피어
- 김치
- 콤부차
- 된장
- 절인 것
- 소금에 절인 양배추
- 템페
- 요거트
프로바이오틱스는 우리에게 무엇을 합니까?
프로바이오틱스의 이점은 원래 1900년대 초 요구르트와 신 우유의 미생물을 연구한 러시아 과학자 Elie Metchnikoff에 의해 선전되었습니다. 그는 불가리아인의 신 우유 식단을 건강하고 장수하는 것과 연관시켰습니다. 지난 100년 동안 우리는 임상 연구를 통해 프로바이오틱스가 질병을 유발하는 미생물을 막고, 소화를 돕고, 영양소 흡수를 돕고, 면역 기능을 개선하고, 변비와 설사를 포함한 과민성 대장 증후군의 증상을 줄일 수 있다는 사실을 알게 되었습니다. .
일부 연구에서는 프로바이오틱스가 알레르기와 습진을 억제하고, 질 및 요로 감염을 예방하고, 낭염을 예방하고, 궤양성 대장염 완화를 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 프로바이오틱스는 또한 제2형 당뇨병과 같은 주요 만성 질환이 있는 사람들의 건강 결과를 개선할 수 있습니다. 무수히 많은 프로바이오틱스 균주 중에서 이러한 상태에 대한 만병통치약 또는 단일 예방 보조제로 작용하는 알려진 균주는 없습니다. 그러나 여전히 제한된 연구는 다양한 프로바이오틱스와 영양소를 포함하는 풍부한 내부 미생물이 건강한 소화 시스템과 잘 작동하는 면역 시스템을 지원할 수 있음을 보여주었습니다.
언제 프로바이오틱스 보충제를 섭취해야 하나요?
프로바이오틱스는 “여행자 설사”를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 해외로 향하는 경우 여행 전 약 일주일 동안 다중 균주 프로바이오틱스 보충제를 섭취하고 여행 내내 계속 섭취할 수 있습니다. 또한 연구에 따르면 항생제를 복용하는 동안 프로바이오틱스를 복용하면 항생제로 인해 장내 미생물 균형이 무너져 설사를 일으킬 가능성이 줄어듭니다. 또는 하루 종일 프로바이오틱스가 풍부한 음식을 2~3회 섭취할 수도 있습니다.
항생제가 보충제의 유익한 미생물을 즉시 죽이지 않도록 항생제와 프로바이오틱 보충제를 하루 중 다른 시간에 복용하는 것이 좋습니다. 항생제를 복용한 후 한 달 동안 프로바이오틱스 보충제를 복용하면 건강한 박테리아로 장을 다시 채우는 데 계속 도움이 될 수 있습니다. 프로바이오틱스 보충제는 모든 사람을 위한 것이 아니므로 먼저 건강 관리 제공자에게 보충제가 도움이 될 수 있는지 확인해야 합니다.
언제 프로바이오틱스를 피해야 합니까?
아픈 유아, 질병이나 약물로 인해 면역 체계가 손상된 사람, 단장 증후군, 박테리아 과증식이 있는 사람, 최근 수술로 건강이 약해진 사람은 프로바이오틱스 보충제를 피해야 합니다. 장내 미생물 불균형을 일으킬 수 있고 장기적인 효과가 충분히 연구되지 않았기 때문에 의료 서비스 제공자가 권장하지 않는 한 프로바이오틱스 보충제를 6개월 이상 복용하지 않는 것이 좋습니다. 특정 프로바이오틱스가 귀하에게 적합하지 않을 수 있다는 징후에는 팽만감, 변비, 설사 및 과민 반응이 포함됩니다. 프로바이오틱이 풍부한 음식을 매일 2~3회 섭취하는 것이 장내에서 다양하고 친근한 박테리아를 유지하는 가장 좋은 방법입니다.
프로바이오틱스 보충제에서 무엇을 찾아야 합니까?
식이 보조제는 약물과 달리 미국 식품의약국의 규제를 받지 않습니다. 따라서 구입하는 보충제 병이 주장에 부응하는지 또는 나열된 성분을 포함하고 있는지 알기 어렵습니다. 일부 독립 회사는 보충 테스터 역할을 합니다. 예를 들어, 미국 약전 협약(United States Pharmacopeial Convention)의 승인을 받은 보충제는 순도와 효능에 대한 주장에 부응할 가능성이 더 큽니다.
장은 다양하므로 프로바이오틱스도 다양해야 합니다. 전반적인 위장 건강을 위해 300억에서 500억 CFU(집락 형성 단위)가 포함된 다중 균주 프로바이오틱스를 찾아 하루에 한두 번 공복에 섭취하십시오. 프로바이오틱스의 일부 변종은 냉장 보관해야 합니다. 이러한 유형의 경우 인터넷에서 보충제를 주문하지 마십시오. 보관 또는 배송 중에 냉장 상태가 유지되지 않을 수 있습니다.
프리바이오틱스와 프로바이오틱스의 정신 건강 이점은 무엇입니까?
최근 연구에서는 이러한 성분이 장 건강에 미치는 영향을 넘어 건강한 장과 면역 체계가 웰빙의 또 다른 중요한 측면인 정신 건강에 어떤 영향을 미치는지 조사했습니다. 최근 한 연구에서는 염증성 면역 체계의 활성화가 특히 장내 세균이 불균형해질 때 우울 장애에 기여할 수 있음을 발견했습니다. 프로바이오틱스와 프리바이오틱스는 장내 세균의 균형을 회복하는 데 도움을 주기 때문에 면역 체계를 강화하고 장기간의 염증으로 인해 발생할 수 있는 우울증이나 기분 장애의 증상을 잠재적으로 완화할 수 있습니다.
장 건강, 정신 건강 또는 면역 기능을 개선하려는 경우 프리바이오틱스와 프로바이오틱스가 쉽고 효과적인 솔루션이 될 수 있습니다. 이러한 성분을 식단에 가장 잘 통합하는 방법에 대해 의사 또는 영양 전문가와 상담하십시오.
결론
우리는 여전히 건강에 대한 프로바이오틱스의 이점에 대한 연구를 수집하고 있습니다. 언젠가 우리가 개별 균주에 대해 더 많이 알게 되고 특정 건강 상태에 어떻게 도움이 되는지 알게 되면 아마도 맥도날드에 차를 세우고 몸에 필요한 특정 프로바이오틱 균주가 포함된 버거를 주문할 수 있을 것입니다. 현재로서는 이러한 개별 균주를 둘러싼 세부 사항을 결정하는 데는 먼 길이지만, 연구에 따르면 프로바이오틱스는 특히 영양이 풍부한 식단을 통해 섭취할 때 위험이 낮고 유익할 가능성이 높습니다.