아기와 유아 사이의 수유 전환을 통해 어려움을 겪고 있다면 올바른 장소에 왔습니다! 아기는 자신만의 고유한 유형의 음식을 먹기 시작하며, 어떻게든 우리는 우리가 먹는 것을 아기에게 먹게 해야 합니다. 그것은 울퉁불퉁하고 지저분한 과정이 될 수 있습니다!
처음에는 부담스러워 보일 수 있지만 한 살짜리 아이를 위해 음식을 쉽게 만들 수 있도록 사용할 수 있는 몇 가지 요령을 보여 드리겠습니다.
하나가 되는 것이 한 살짜리가 먹는 방식에 어떤 영향을 줍니까?
한 살짜리는 특별한 kiddos입니다. 그들은 많은 것을 배우고 있습니다. 걷고 말하는 것이 그들에게 길을 가고 있으며 그들은 손을 사용하는 법을 배우고 있습니다. 우리는 먹이를 주는 동안 이러한 중요한 발달 기술을 유리하게 사용할 수 있습니다.
한 살짜리 아이는 집게 쥐기 가 있습니다 . 즉, 집게손가락과 엄지손가락으로 음식을 잡을 수 있습니다. 그들은 음식 조각과 같은 작은 것을 집어서 입에 넣을 수 있습니다. 그들은 그 손아귀를 사용하기를 원하고 우리는 그들이 먹기를 원하므로 아직 전환하지 않았다면 식탁 음식으로 전환하기에 좋은 시기입니다.
“식탁 음식”은 가족이 먹는 단단한 음식으로 아기에게 안전합니다(작은 조각으로 자른 것).
유아 가 먹지 않는다면 그것도 정상입니다! 유아는 식습관을 바꾸기 시작하고 많은 사람들이 음식에 대한 두려움을 갖게 됩니다 .
1세 아이는 어떤 균형 잡힌 식사를 하나요?
한 살짜리 아이는 위가 매우 작기 때문에 모든 물기를 현명하게 사용하는 것이 중요합니다! 유아는 필요한 모든 영양소를 섭취하는 데 도움이 되는 짙은 녹색 및 주황색 식품뿐만 아니라 철분 함유 식품 이 많이 필요합니다 .
유아는 또한 두뇌 발달을 위해 많은 양의 지방이 필요합니다 . 그들은 성장을 돕기 위해 단백질 과 에너지가 필요합니다.
한 살짜리 아이가 필요한 모든 영양소를 섭취할 수 있도록 가능한 한 덜 가공된 식품을 선택하십시오.
유아에게 무엇을 먹일지 생각할 때 식사와 간식으로 사용할 수 있는 식사 공식은 다음과 같습니다.
단백질 식품 + 지방 공급원 + 과일 및/또는 채소 + 에너지 식품 = 균형 잡힌 식사
온 가족이 즐길 수 있는 한 살짜리 아이를 위한 식사 아이디어가 필요하십니까? 나의 Real Easy 평일 식단을 확인하세요 .
만 1세 아이가 먹을 수 있는 단백질 식품(부드럽게 조리했을 때)
다음은 한 살짜리 아이가 먹을 수 있는 단백질 식품에 대한 몇 가지 아이디어입니다. 부드럽게 조리하고 깍둑썰기하거나 안전한 방법으로 제공해야 안전합니다.
- 달걀
- 닭
- 물고기
- 소고기
- 돼지고기
- 양고기
- 콩(부드럽게 익힌 것)
- 후무스
- 렌틸 콩
- 땅콩 버터 또는 견과류/씨앗 버터(빵에 얇게 펴 바름)
- 낙농
- 두부
- 요거트 또는 사과 소스와 같은 다른 음식에 혼합된 땅콩 또는 씨앗
모든 식사와 간식에 단백질 식품이 있는지 확인하십시오.
한 살짜리 아이가 먹을 수 있는 지방 공급원
다음은 한 살짜리 아이를 위한 지방 공급원에 대한 몇 가지 아이디어입니다. 요리에 지방을 추가하면 신체가 지용성 비타민을 흡수하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 두뇌 발달을 위해 충분한 지방을 섭취하는 데 도움이 됩니다.
- 올리브유
- 아보카도 오일
- 코코넛 오일
- 버터
- 버터 기름
- 기름진 생선(연어, 정어리)
- 아보카도
- 전지방 유제품
- 견과 및 씨 버터는 빵에 얇게 바르거나 다른 음식에 섞어서 사용합니다.
1세 아동에게 제공할 과일과 채소
모든 과일과 채소는 한 살짜리 아이를 위한 균형 잡힌 식단을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 우리는 특히 그들이 매일 주황색과 짙은 녹색 채소를 제공받고 있는지 확인하고 싶습니다. 다음은 일반적인 주황색 및 짙은 녹색 채소의 빠른 목록입니다. 이것들은 모두 엄지와 집게손가락 사이에서 으깨질 만큼 충분히 익고 부드러워진 1세 아동에게 제공되어야 합니다.
- 당근
- 고구마
- 호박
- 브로콜리
- 익힌 채소
또한 비타민 C 가 함유된 과일과 채소를 충분히 섭취하는 것이 정말 중요합니다. 비타민 C는 자녀가 몸에 철분을 흡수하도록 도와줍니다.
모든 식사와 간식에 과일 이나 채소 (또는 둘 다) 를 추가하도록 최선을 다하십시오 .
만 1세 아이가 먹는 에너지 식품
에너지 식품은 곡물, 녹말이 많은 채소 및 과일과 같이 아이들에게 에너지를 주는 식품입니다. 유아에게 간식으로 크래커나 시리얼만 먹이는 함정에 빠지기 쉽습니다. 이것은 그들의 배를 채우지만 더 영양이 풍부한 음식을 위한 공간을 많이 남기지 않습니다.
영양밀도가 높다는 것은 적은 양의 음식에 비타민, 미네랄, 영양소가 많다는 것을 의미합니다.
일부 에너지 식품은 다른 식품보다 영양 밀도가 높기 때문에 균형 잡힌 에너지 식품을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 다음은 1세 아동을 위한 몇 가지 일반적인 에너지 식품입니다.
- 퀴노아
- 귀리(익힌 것)
- 고구마
- 콩/완두콩/렌즈콩
- 흰 감자
- 쌀
- 빵
- 새끼 손가락 반 크기의 작은 조각으로 자르거나 익혀서 부드럽게 하거나 무언가로 익힌 부드러운 말린 과일
- 수제 머핀
한 살짜리 아이에게 무엇을 줄지 결정할 때 질식 방지하기
한 살짜리 아이가 무엇을 먹을지 결정할 때 질식 위험이 없는지 확인하십시오.
CDC 에 따르면 가장 일반적인 질식 위험은 다음과 같습니다.
- 당근 스틱
- 통포도와 방울토마토
- 생과일과 채소의 큰 조각
- 팝콘
- 작은 조각
- 전체 견과류와 씨앗
- 질긴 고기
- 너트 버터 덩어리
- 핫도그와 소시지
- 치즈 덩어리
- 고무
- 딱딱한 사탕, 쫄깃한 사탕
질식을 방지하려면:
- 수정 – 부드럽게 하거나 깍둑썰기
- 앉기 – 식사하는 동안 자녀가 의자에 앉아 있는지 확인하십시오.
- 수정할 수 없는 음식을 피하십시오
- 무슨 일이 생기면 대비하십시오.
한 살짜리 아이는 무엇을 먹나요?
다음은 한 살짜리 아이가 하루에 먹을 수 있는 샘플 메뉴입니다. 여기에 부분 크기를 포함하지 않았습니다. 왜 안 돼? 얼마나 먹을지 결정하는 것은 자녀의 일 이기 때문입니다 . 쟁반이나 접시에 음식 종류별로 약 1테이블스푼 정도의 작은 부분으로 시작합니다. 그들이 특정 유형의 음식을 더 원할 때를 알기 위해 그들을 관찰하십시오.
한 살짜리 샘플 메뉴
아래는 한 살짜리를 위한 기본 샘플 메뉴입니다 . 귀하의 자녀는 이보다 더 자주 또는 더 적게 먹을 수 있으며 괜찮습니다! 모든 어린이는 다릅니다.
아침 : 코코넛 오일과 약간의 땅콩버터를 섞어 만든 오트밀, 전유, 딸기와 함께 제공
아침간식 : 냉동 완두콩 버터, 사과 채썰기
점심 : 아몬드 버터를 바른 빵, 얼린 당근, 익힌 후 올리브 오일과 섞음
오후간식 : 아보카도 깍둑썰기, 오씨리얼
저녁 : 닭고기 반숙, 버터 밥, 올리브 오일을 곁들인 브로콜리 찜, 전지우유
건강한 유아 간식 및 어린이 점심 아이디어 에 대한 더 많은 식사 제안을 찾으십시오 .
한 살짜리 아이에게 무엇을 먹여야 하는지를 넘어서는 먹이 문제가 있습니다
한 살짜리 아이에게 무엇을 먹일지 결정하는 것은 전투의 절반에 불과합니까?
다음 중 하나라도 해당되는 경우 여기에서 더 많은 도움을 받을 수 있습니다!
- 우리 아이가 음식을 던지고 있어요 !
- 까다로운 우리 아이에게 무엇을 먹여야 할까요 ?
- 좋은 유아 식사 일정은 무엇입니까 ?
한 살짜리가 가장 좋아하는 음식은 무엇입니까? 아래 댓글로 알려주세요!